Система «4-4-4-4»: квадратное дыхание йогов

Противопоказания

Со всех сторон техника направлена на очищение и оздоровление, но и тут могут быть неприятные последствия. Для того, чтобы их избежать, практику не стоит пробовать, если есть: заболевания легких, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания, беременность или женские дни.

Опять-таки перед тем, как серьезно заняться погружением в мир капалабхати, подробно ознакомься со всеми ограничениями по здоровью.

И если тебе чертовски хочется уже навести наконец полный порядок в голове, и нет ограничений по здоровью – приступай! Ведь самое главное – это ощущение гармонии и легкости. Когда мир внутренний и окружающий дышат в одной фазе, существуют в одном измерении, движутся на одной волне.

Польза

Капалабхати оказывает сильное позитивное воздействие на органы дыхания. Упражнения прочищают носовые пазухи и легкие, активируют их работу. Отлаживается функционирование сердечной и сосудистой систем организма. Сокращение мышц пресса приводит тело в тонус, а также за счет этого происходит массаж внутренних органов. Такой массаж способствует эффективной работе пищеварительного тракта, увеличивает кровоток и лимфоток в области живота. Отмечается явное улучшение работы органов пищеварения и мочеполовой системы.

За счет интенсивных сокращений, мышцы пресса приходят в тонус, улучшается осанка практикующего. Крепкий пресс не дает животу выпирать, что регулярно происходит, когда мышцы становятся слабыми. Помимо этого, регулярно уделяя время пранаяме, легкие делают дыхание полнее и легче.

Обобщив, можно сказать, что техника несет исключительную пользу для тела, внутренних органов и ума, словно пробуждая их от спячки, высвобождая энергию и омолаживая организм.

Помимо терапевтического воздействия на организм и профилактики здоровья, Капалабхати влияет на активацию центров тонкого восприятия.

Рекомендуется выполнять практику утром, или перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, других пранаям и прочих техник.

Регулярная практика Капалабхати оказывает следующий эффект:

носовые проходы и горло избавляются от загрязнений и слизи;
мышцы пресса приобретают тонус;
внутренние органы живота массажируются, улучшается кровообращение, это значительно повышает их питание;
появляется способность концентрации;
уменьшаются или проходят головные боли, особенно связанные со сменой атмосферного давления или погоды.

Справка! Практика Капалабхати, выполненная первой в пранаяме перед асанами, избавляет легкие от остатков углекислого газа, переработанного воздуха. Кровь получает больше кислорода, что также благотворно сказывается на работе всего организма.

Как выполнять упражнение для развития мозга

Упражнения для активации мозговой активности лучше выполнять утром, когда все системы организма уже включились поле ночного отдыха и готовы к работе. Прежде чем приступить к упражнениям, следует несколько минут отвести медитации. Если не получается концентрироваться на одном предмете, можно просто посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Это помогает настроиться на выполнение упражнения и лучше чувствовать свое тело.

Упражнение для развития мозга:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Прижать язык к небу, чтобы кончик упирался в верхние зубы.
Скрестить руки на груди так, чтобы правая оказалась сверху.
Пальцами левой руки взяться за мочку правого уха, а пальцами правой — за мочку левого. Большие пальцы должны быть с внешней стороны уха, а указательный — лежать на внешней.
Удерживая пальцы на мочках ушей, а язык — прижатым к небу, медленно сделать глубокое приседание. Сгибая ноги, нужно делать глубокий вдох. Присев, задержать дыхание на 1 секунду.
Медленно подняться на выдохе в исходное положение.

Повторять упражнение нужно в течение 1–2 минут. Ежедневное повторение таких приседаний способствует восстановлению нарушенных нейронных связей и образованию новых. Выполнять его следует только утром и во время обеденного перерыва на работе. Вечером активация работы мозга вредна. Перед сном он входит в состояние покоя, и чтобы обработать информацию, полученную за день. Если в этот период заставить мозг активно работать, он не сможет нормально восстановиться за время сна.

Что такое капалабхати

Дыхание капалабхати дословно переводится как сияющий или чистый череп. Это огненное дыхание входит в систему Шаткарм — шесть основных очистительных техник в йоге.

В отличии от бхастрика в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны.

Техника выполнения капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.

Польза

очищает организм от токсинов через дыхательные пути (выводит до 80% токсинов);
стимулирует фронтальную часть мозга;
балансирует жизненную энергию;
очищает легкие и верхние дыхательные пути;
улучшает кровообращение, особенно в голове;
устраняет (смягчает) чувство беспокойства и тревожности;
устраняет сонливость и дает энергию вашему телу и мозгу;
обостряет чувства;
улучшает память и способность концентрироваться;
подготавливает мозг для умственной работы или медитации;
улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения;
очищает кровь;
балансирует и укрепляет нервную систему;

Противопоказания

Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.

При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора.

Особенности и основные принципы методики

Особенность методики йоги Сидерского состоит в том, что каждая разработанная асана имеет 5 вариантов исполнения. Такой подход позволяет работать с позициями людям с любым уровнем подготовки. Кроме того, основателем были разработаны 3 матрицы, которые позволяют проработать состояние людей, оказавшихся в ситуации, вызванной сильным стрессом. В результате практики человек сможет преодолеть тревоги и страхи, обрести отрешенность и гармонию.

Главный принцип влияния на сознание в направлении Сидерского заключается в том, что практикующий совмещает асаны и дыхание, осознанное управление которым приводит к полному расслаблению, принятию своего “я”. Достигая максимальной концентрации, понимая свои внутренние потребности, инстинкты, человек может влиять на свое физическое состояние, совершенствуя его.

Все занятия по системе Yoga 23 проводятся под звук метронома. Этот момент отличает практику от других, в которых часто используется медитативная музыка. Метроном особенным образом воздействует на человека. Слушая его ритм, человек достигает наибольшей сосредоточенности, замедляет дыхание. Задается некоторый ритм, необходимый для совершения физических усилий. Человек чувствует расслабленность, его ум становится спокойным, сосредоточенным. Благодаря такому состоянию в организме активизируются важные обменные процессы.

Ритм метронома положительно влияет на работу нервной системы, в результате чего в ней возникают новые нейронные связи. Систематическая работа по методике йоги Сидерского позволит работать со сложнейшими видами асан, которые помогут лучше понять собственное тело, развить интуицию и выйти на новый уровень самопознания.

Основы науки йогического дыхания

Кариба Иккен, мистик семнадцатого столетия сказал: «Если вы хотите достичь душевного спокойствия, обратите внимание на ваше дыхание. Когда оно находится под контролем, сердце спокойное

И когда дыхание судорожное, мир в сердце исчезает. Поэтому, прежде чем приступить к чему-либо, обратите внимание на ваше дыхание. Это облегчит ваше положение и успокоит ум.»

Дыхание – самая важная функция организма и все остальное зависит от него. Правильное — неотъемлемая часть практики йоги. Наш образ жизни и низкий уровень физической активности способствует негативным изменениям в нашей дыхательной привычке.

Полное требует вдохов через нос, поддержание вертикального положения туловища, избегания загрязненных территорий и ежедневной практики, даже несколько минут глубоких, полных, спокойных вдохов без чрезмерного напряжения и усилий

Осознанное, является неотъемлемой и важной частью любой позиции йоги. В каждой асане и в каждом упражнении во время разогрева, энергия во время вдоха распределяется равномерно по всему телу, и укрепляет иммунную систему

Во время выполнения упражнений старайтесь дышать без усилий, спокойно, тихо, без звука, при выдохе медленно выпускайте воздух, а не быстрым и насильственным способом, так, чтобы было достаточно, чтобы закончить подсчет.

Хорошей подготовкой к полному йоговскому дыханию будет 1—2 минутный массаж диафрагмы и мышц пресса пальцами. После этого они функционируют более эффективно и полноценно.

Полное дыхание помогает человеку справиться с эмоциями, они успокаиваются, мысли уравновешиваются, укрепляется и оздоравливается нервная система, человек в любых жизненных ситуациях действует эффективно и адекватно.

Первый этап для начинающих

Подготовка: Вдохните, закройте правую ноздрю, выдох до конца через левую ноздрю.

Вдох левой ноздрей: считайте: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта).
Выдох правой: считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (левая закрыта).
Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (левая закрыта).
Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (правая закрыта).
Вдох левой: 1,2, 3, 4 (правая закрыта)
И так далее. Выполните пять циклов (один цикл начинается вдохом через левую ноздрю и заканчивается выдохом через левую ноздрю).
Если совсем новичок в йоге можно делать вдохи и выдохи короче, вдох — считать до трех, выдох – до шести.

Второй этап с задержкой дыхания

Подготовка: вдох, закрываете правую дырку, выдох – левой ноздрей до конца.

Вдох левой, считайте:1, 2, 3, 4 (правая закрыта)
Без дыхания (задержите дыхание – две ноздри закрыты), считайте до 16о (для начинающих считать до 8).
Выдох правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (левая закрыта).
Вдох правой: 1,2, 3, 4 (левая закрыта).
Без дыхания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (обе закрыты).
Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (правая закрыта).
Второй цикл: вдох левой: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта) и т.д.

Повторите 5 циклов.

№5. Бхрамари пранаяма (Bhramari pranayama) – пчелиное дыхание

Среди всех
дыхательных техник бхрамари пранаяма лучше всего расслабляет, успокаивая ум и
уменьшая реакцию на стресс.

В бхрамари
пранаяме во время выдоха создается вибрирующий звук, который успокаивает
чрезмерно возбужденные мозговые центры. Действительно, рабочий механизм
бхрамари пранаямы от беспокойства лежит за самопроизвольным жужжанием в этой
практике, которое напоминает технику повторения мантры ОМ.

Ознакомьтесь
с систематическим обзором «Влияние бхрамари пранаямы на здоровье»3 и
убедитесь в высокой эффективности пчелиного дыхания.

Чтобы
выполнить эту технику, сядьте удобно:

Закройте уши указательным
пальцем;
Коротко вдохните;
Выдохните глубоко, на выдохе
подчеркните, что дыхание выходит через горло. Он будет производить вибрирующий
звук в области шеи, челюстей, лица и лба;
Снова вдохните и выдохните таким
же образом;
Повторите 10 раз.

Полное дыхание йогов

По сути, это правильное глубокое дыхание носом, которое сочетает в себе все три предыдущих техники. Благодаря ему вы достигаете максимального вдоха и выдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль над своим дыханием, исправить вредные привычки в связи с ним, и повысить эффективность кислородного обмена в легких.

Глубокое дыхание йогов можно практиковать в любое время, но оно особенно полезно при стрессе и гневе, т.к. отлично успокаивает нервы.

Если включить его в свою ежедневную практику йоги, оно оптимизирует и углубит ваше дыхание. Однако само по себе, оно не должно выполняться на постоянной основе (чтобы не нарушить естественные программы по управлению дыханием, заложенные в организм природой).

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Техника полного дыхания йоги включает в себя все три вида дыхания, описанные выше.

Сядьте в удобную медитативную позу, либо лягте в Шавасану и расслабьте все тело.

Медленно и глубоко вдыхайте, полностью расширяя живот. Старайтесь дышать так медленно, чтобы не было слышно звука от вашего дыхания.

Чувствуйте, как воздух наполняет нижние доли легких.

Когда живот наполнится, начинайте расширять и поднимать грудную клетку. Когда вы достигли предела, вдохните еще немного, чтобы воздух достиг и верхних отделов легких. При этом вы немного поднимаете ключицы и плечи. В мышцах шеи будет ощущаться некоторое напряжение.

Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены.

Когда воздух наполнит верхние доли легких, это будет завершение одного полного вдоха. Весь процесс вдоха, от живота и до ключиц, должен быть выполнен в форме единого действия, где каждая фаза постепенно и плавно переходит в следующую, а сами переходы практически незаметны. Не должно быть никаких резких движений или ненужного напряжения. Ваш вдох должен напоминать ход волны: от живота и до самого верха, до ключиц.

Теперь начинайте выдох — также в форме плавного волнообразного движения.

Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть грудной клетки. Затем позвольте самой грудной клетке опуститься вниз и внутрь. Далее диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.

Постарайтесь максимально освободить легкие от воздуха, но не перенапрягаясь при этом — этого можно достичь, втягивая в конце выдоха живот.

Все движение выдоха должно быть гармоничным и так же, как и вдох, напоминать волну.

Завершив выдох, задержите дыхание на несколько секунд. Это один цикл полного йогического дыхания.

Сколько выполнять правильное полное дыхание?

Поначалу делайте от 5 до 10 циклов полного дыхания йогов за один раз. Постепенно увеличивайте общую продолжительность до 10 минут в день.

Замечание

Полное дыхание йогов применяется в большинстве пранаям. Главное условие при этом — ваше дыхание должно быть расслабленным и комфортным. Поэтому, как только вы научились контролировать и осознавать ваше дыхание, вы перестаете выполнять ключичную стадию, и оставляете только грудную и стадию дыхания животом. Ваше дыхание при этом должно течь естественно и без усилий.

Зачем нужно полное йоговское дыхание?

Оно служит основой для многих пранаям (дыхательных упражнений йоги). Когда вы освоите его, оно, в определенной степени, превратится в привычку — привычку дышать правильно и оптимально. Но что это даст?

Во-первых, улучшится обмен веществ (а за ним подтянется пищеварение, иммунитет, нормализация веса).
Во-вторых, вы станете здоровее (а кожа и волосы будут выглядеть лучше).
В-третьих, вы будете меньше подвержены стрессу и различным заболеваниям (особенно тем, что связаны с дыханием, например, простуда и астма).
В-четвертых, вы будете меньше уставать и лучше соображать (ведь обмен веществ станет эффективнее).
В-пятых, в вашей жизни станет меньше беспокойств, т.к. дыхание напрямую воздействует на нервную систему и ум, придавая вам больше уравновешенности.

Таково полное дыхание йогов и техника его выполнения. Даже если вы не делаете никаких других пранаям, одно это дыхание принесет вам много пользы.

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Позы, используемые во время практики Пранаямы

Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.

Базовые пранаямы

Дыхание одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.

Вдыхать одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его движением.

Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, напрягая пресс.

Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно целостное дыхание.

Техника выполнения

Займите сидячее положение. Позвоночник прямой, верхушкой головы тянитесь вверх, образуя одну ровную линию.

Расслабьте все мышцы тела, медленно и глубоко вдыхайте, выдыхайте так же неспешно. Это настроит вас на практику.

Насикагра Мудра

Правая рука поднята вверх, если вы левша, то поднимите левую. Начните практику Насикагра мудры. Исходное положение: сложите вместе два пальца – указательный и средний. Разместите их в области межбровного центра. Большой палец опустите на правую ноздрю, не закрывая ее. Безымянный на левую. Это нужно для того, чтобы закрывать одну из ноздрей, когда вдыхать и выдыхать потребуется только через правую или левую.

Первая стадия.

выполните 5 циклов дыхания левой ноздрей, закрыв правую;
теперь тоже самое с другой ноздрей, закрыв левую пальцем;

Этот комплекс дыхательных упражнений считается одним циклом пранаямы.

Рекомендации, которые важно учитывать:

Постарайтесь придерживаться привычной для вас длительности вдохов и выдохов. Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней, выполняя по 25 циклов. После этого можно переходить к следующему этапу.

Вторая стадия.

вдохните левой ноздрей;
закройте левую ноздрю, осуществите выдох через правую;
затем вдохните через нее же, выдыхайте левой ноздрей.

Мы рассмотрели технику выполнения одного цикла второго этапа.

Продолжительность каждого вдоха и выдоха должна быть комфортной. Начинайте с трех циклов. Еженедельно увеличивайте количество. Достигайте этого постепенно, не допуская симптомов головокружения или дискомфортных ощущений.

Практикуйте ежедневно, на протяжении 15 дней. Затем можете приступить к третьей стадии.

Третья стадия.

Рассмотрим технику выполнения одного цикла из 3 стадии.

сделайте глубокий мягкий вдох левой ноздрей;
остановите дыхание, зажав обе ноздри;
плавно выдохните через правую, продолжая прижимать палец к левой ноздре;
вдохните через нее же;
снова задержите дыхание, прижав пальцы к ноздрям.

Выполнять практику рекомендовано по 25 минут ежедневно.

Положительное действие на нервную систему и легкие достигается за счет постепенного увеличения продолжительности задержки дыхания

Важно, чтобы этот процесс происходил в естественном ритме, не вызывая дискомфортных ощущений или симптомов переутомления организма

Третья стадия имеет четыре вариации фаз дыхания, отличающихся длительностью вдоха, выдоха и времени задержки дыхания. Подвигайтесь поэтапно от самой простой к более сложной стадии.

Для достижения результата занимайтесь каждый день на протяжении 14-15 дней. Не стоит торопиться, приступайте к следующей стадии только после того, как доведете до совершенного исполнения технику данной ступени. Когда будут освоены все 4 техники, можете переходить к следующему этапу.

Вариации соотношения дыхательных фаз:

1:2:2. С этого соотношения стоит начать практику третьей стадии. Осуществляя вдох на 5 счетов, задержку и выдох делайте на 10 счетов. Приступать ко второму этапу допустимо только после 14-15 дней ежедневных занятий.
1:4:2. На этом этапе вдох на 5 счетов, дыхание следует задержать на 20 счетов, выдыхайте на протяжении 10 счетов. Продолжайте выполнять дыхательное упражнение на протяжении нескольких недель, пока не освоите ее полностью, затем переходите к третьему этапу.
1:6:4. Как и первые два варианта дыхания, практикуйте это соотношения до полного освоения. Через несколько недель можете перейти к последнему соотношению.
1:8:6. Заключительный этап. Постепенно добейтесь соответствия вдоха, задержки и выдоха рекомендованной пропорции. Когда ваше мастерство позволит вам выполнять 25 дыхательных циклов соотношения 1:8:6, можете приступить к освоению 4 стадии.

Метрономы для практики Нади Шодханы:

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Четвертая стадия.

левой ноздрей медленно вдохните;
зажмите пальцами обе ноздри и приостановите дыхание;
уберите палец от правой ноздри, медленно выдыхайте;
остановите дыхание, зажав нос пальцами;
откройте правую ноздрю, плавно выдохните;
задержите дыхание, для этого прижмите пальцами обе ноздри;
выдыхайте левой ноздрей;
снова задержка дыхания.

Мы рассмотрели последовательность выполнения одного цикла четвертой стадии.

Как и предыдущие стадии, выполняйте практику ежедневно 15 дней.

Соответствие вдохов, задержек дыхания на вдохе, на выдохе и длительности выдохов – 1:4:2:2. Постепенно добивайтесь выполнения дыхательной пропорции. Опытные практики, в то время как задерживают дыхание, могут выполнять Джаландхара бандху или Мула бандху.

Естественное дыхание

Осознание своего естественного дыхания — это самый первый шаг на пути к освоению пранаямы — йогической системы дыхания.

Вот простая техника, благодаря которой ваше дыхание станет более осознанным. Она способствует общему расслаблению и замедляет дыхательный ритм (в йоге считается, что учащение дыхания приводит к сокращению жизни).

По сути, ничего сложного. Сядьте в удобном месте и в удобной позе. Можно даже лечь в Шавасану и полностью расслабиться.

Теперь просто наблюдайте (или лучше сказать «созерцайте») свое дыхание, не пытаясь в него вмешиваться. Постарайтесь почувствовать ритмичное течение вашего дыхания, то, как воздух течет через ваши ноздри — на вдохе и на выдохе.

Главное здесь: именно пассивно наблюдать за собственным дыханием, не как его не контролируя и не мешая ему.

Обратите внимание, что на вдохе воздух прохладнее, а на выдохе он теплее. Почувствуйте, как воздух входит в ноздри, «протекает» по задней поверхности носоглотки, проходит через горло, затем спускается к груди через трахею, и, наконец, наполняет легкие

Чувствуйте, как ваши легкие расширяются от входящего в них воздуха. Сосредоточьтесь на расширении и расслаблении ваших легких и окружающей их грудной клетке.

Сместите внимание на живот. Почувствуйте, как он выпячивается на вдохе, и сокращается на выдохе

Поддерживайте внимание на протяжении всего процесса, начиная от вхождения воздуха в ноздри, и до выхода его наружу, затем снова и снова. Осознавайте эту естественную гармонию ритма вашего дыхания

Верните внимание на осознание всего тела как единого целого, и откройте глаза. Эту простую практику можно выполнять где угодно и когда угодно

Желательно при этом держать глаза закрытыми. Можете уделять ей 3-5 минут или по вашему желанию

Эту простую практику можно выполнять где угодно и когда угодно. Желательно при этом держать глаза закрытыми. Можете уделять ей 3-5 минут или по вашему желанию.

История моего выздоровления

3 года назад у меня начались проблемы со здоровьем. Диагноз ни один врач не мог поставить, все время непонятные симптомы боли, то ли это нервная система, то ли это боль мышечная, то ли костная. Боль нарастала, появляясь то в одном месте, то в другом.

Имея в своем арсенале большой опыт рецептов нетрадиционной медицины, я пробовала разными методами самовосстановление, пару раз в год бегала по врачам, чтобы понять, что за диагноз этих появляющихся-исчезающих болей.

Устала от бесполезной траты денег на анализы, хождений по больницам и поликлиникам, иногда захватывало отчаяние и страх.

И тут в интернете я прочитала рецепт, который восстанавливает весь организм в целом, все его системы и органы. Автор рецепта взяла его в оздоровительно-омолаживающем международном клубе «Долгожитель», которым руководит врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Василий Петрович Макаров в городе Тольятти.

Здесь люди восстанавливаются от различных заболеваний путем естественного омоложения, оздоровления, укрепления нервной и иммунной систем организма. Этот рецепт является составной частью комплекса лечения в клубе «Долгожитель». Но и, используя его отдельно от системы, он заметно улучшает состояние больного, проверено на многих.

Противопоказания дыхательной практике

Вообще все очень индивидуально. Но если у вас есть нижеперечисленное, лучше не рискуйте, ведь вы не знаете к чему приведет раскрытие возможностей организма:

беременность;
серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
нарушения психики

Кому рекомендована консультация врача перед применением техник:

наличие вредных привычек – потребление алкоголя, никотина, наркотических веществ и так далее;
период восстановления после операции, онкология;
болезни эндокринной системы

Друзья подписчики рекомендуют дыхательный тренажер Фролова, систему дыхания по Бутейко и Хофу, я уверена, что все это работает и надо искать свои техники, которые подходят индивидуально вам!

Например, публикую начальное упражнение даосского метода дыхания и омоложения костного мозга.

Система «4-4-4-4»: квадратное дыхание йогов улучшает память и работу мозга

Противопоказания

Польза

Как выполнять упражнение для развития мозга