Как восстановить режим сна
Существует несколько методов, которые помогут выспаться. А если их объединить, это может стать эффективной стратегией для улучшения продолжительности и качества сна.
Основные рекомендации:
-
Добавьте темноты. Чем темнее будет ваша спальня во время сна, тем лучше вы будете спать. Ведь только в полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, “ответственный” за сон. Для этого купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут излучать свет.
Если вы не можете контролировать свет в спальне так, как хотите, подумайте об использовании маски для сна. В первый раз это может показаться дискомфортным, но качество сна будет намного лучше.
-
Создайте приятную прохладу. Чем прохладнее в спальне, тем лучше вы будете спать. Идеальная температура для комнаты — от 18 до 22 градусов.
Цель — согреться не температурой воздуха, а под простынями. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
-
Купите хороший матрас. Хотя этот совет кажется очевидным, многие люди спят на изношенном матрасе, откладывая покупку нового. Посмотрите на это приобретение как на инвестицию, которая повысит качество вашей жизни. Выберите материал в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом, с учетом аллергичности и других особенностей вашего здоровья. Например, если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, стоит выбирать мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.
-
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, — мощные стимуляторы, которые могут быть очень вредны для качества сна. После приема внутрь требуется от 5 до 6 часов, чтобы кофеин начал выводиться, и от 10 до 12 часов, чтобы он полностью “растворился” в организме.
Поэтому пить чай или кофе днем или вечером не рекомендуется.
-
Выключите синий свет. Большинство экранов, на которые мы смотрим (смартфоны, телевизоры, компьютеры и т.п.), излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что еще не так поздно. Затем мозг перестает вырабатывать мелатонин, необходимый для засыпания.
В идеале нужно выключить все экраны и дисплеи после наступления темноты. Или как минимум загрузить приложения, которые уменьшают излучение синего света с наступлением ночи. Например, приложение Twilight для смартфона.
-
Планируйте время отхода ко сну. Не ложитесь спать только тогда, когда устали, планируйте время отхода ко сну заранее.
Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому, и процесс засыпания будет проходить легче. В результате вы сможете вставать раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
-
Продумайте дела на вечер. Один и тот же ритуал каждый вечер даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.
Вот несколько примеров:
-
Приглушите свет в определенное время;
-
Подготовьте одежду на следующий день; -
Запишите все, что вы думаете (что вам нужно сделать, свои идеи и т. д.), на бумаге, чтобы очистить свой разум и не прокручивать одни и те же мысли в кровати.
-
-
Измерьте свой сон. Это можно сделать с помощью некоторых приложений на смартфоне. Они помогут измерить качество сна и мягко просыпаться в оптимальную фазу циклов сна.
-
Ложитесь спать, чувствуя себя сонным. Если вы ложитесь спать, когда вам этого совсем не хочется, у вас меньше шансов войти в более глубокие фазы сна и гораздо больше шансов проснуться поздно ночью и ворочаться до утра.
-
Заблокируйте отвлекающие звуки. Звуки питомцев, люди в вашем доме или хлопанье дверей машины — все это может нарушить сон.
Эффективный способ заглушить лишние звуки — использование белого шума в спальне. Это тип статического шума, который создается путем объединения всех звуковых частот. Многие находят этот звук весьма расслабляющим.
Как вариант — приобрести удобные беруши, специально разработанные для сна.
-
Избегайте снотворного. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, известно, что снотворные препараты снижают качество сна. А если к этому добавить еще и похмельный эффект от снотворного, вы, скорее всего, будете чувствовать, будто не спали всю ночь.
Используйте эти рекомендации, и они постепенно помогут вам высыпаться хорошенько. Однако при таких нарушениях сна как апноэ необходимо обратиться к специалистам за качественным лечением.
Восстановить качественный сон могут, например, врачи антивозрастной медицины.
Ценность отдыха в определенное время суток
В организации своего спального места важно учитывать собственные предпочтения и желания. Создайте максимально комфортные условия, в которых вам будет приятно находиться
Приобретите белье, вызывающее положительные тактильные ощущения. Не забудьте про кондиционер, чтобы воздух в помещении не был слишком влажным или сухим. Если не использовать инновационное электронное устройство, то регулировать температуру в спальне можно с помощью традиционного оконного пакета. В некоторых квартирах актуальной становится форточка, позволяющая проникать в комнату нужному количеству прохладного воздуха. Однако основополагающей составляющей здорового сна оказывается время, выделяемое на отдых. На виртуальных просторах интернета широко распространена таблица, сведения из которой доказаны практическим путем. Ознакомиться с результатами вы можете, не покидая пределов этой статьи. Если обобщать приведенные в схеме числовые значения, то можно сделать следующие выводы:
Наиболее продуктивным считается сон с 1900 до 0000, во время которого ценность отдыха отображается в показателях от 7 до 3 часов.Если вы предпочитаете спать ночью, то с 0000 до 0600 получите возможность насладиться отдыхом, равным значениям от 2 часов до 1 минуты.Важно учитывать, что дневной сон улучшает память и зрительную концентрацию, активизируя многообразие мозговых процессов. Однако отдыхать в светлое время суток предпочтительно 1–1,5 часа
Ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод – если ложиться спать на 4–5 часов в 1900, то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью. Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди.
Из летописей появилась информация о следующем распорядке дня таких людей. Наполеон и Бенджамин Франклин отдыхали не более 4 часов в день, отправляясь спать в 1900 и пробуждаясь в 2300. Согласно сведениям из таблицы их сон составлял значительно больший отрезок времени – 22 часа. Они просто открыли для себя пользу вечернего отдыха, восстанавливая внутренние ресурсы организма за короткий отрезок времени. К ярким примерам можно отнести и Гая Юлия Цезаря, которому ежедневно требовалось только 3 часа на сон. Более изысканным способом пользовался Леонардо Да Винчи, спавший по 15 минут каждые 4 часа. Главный фактор, обобщающий эти персоны – они рационально использовали время, отведенное на отдых.
Близнецы
Пожалуй, это самый непостоянный из всех знаков — стоит ли удивляться, что сегодня Близнецы спят два часа, а завтра — все двенадцать? Они постоянно ставят перед собой задачу высыпаться, чтобы организм получал полноценное восстановление, но достичь желаемого количества часов сна у них получается очень редко. Даже почти уснув, они могут внезапно вспомнить о недочитанной книге, о кинофильме, который непременно нужно посмотреть — и если для этого нужно ехать на другой конец города, они встанут и поедут. Да еще и заглянут в бар по дороге домой — просто потому, что пришла смс от старинного друга.
Для того чтобы минимизировать подобные риски, телефон лучше всего отключать совсем перед сном. “Выключить” же голову и беспокойный ум лучше всего с помощью йоги и дыхательных практик.
Овен
Обычно эти люди спят гораздо меньше, чем им на самом деле требуется. В среднем на сон Овен тратит не больше пяти часов — а все потому, что он очень боится опоздать, не успеть и сбиться с ритма. Овны чаще всего настолько заняты каким-то важным делом, что спать им кажется попросту глупым — а если учесть, сколько идей еще на подходе, то и вовсе лучше позабыть о том, что на свете существует подушка. Кроме того, это очень энергичные люди — и пока энергия бурлит, им больше нравится расходовать ее на продвижение и творение. В крайнем случае — на активное обдумывание.
Все же стоит хотя бы иногда высыпаться — делать это просто необходимо, иначе организм устроит себе “отпуск” за счет какой-нибудь болезни. Для этого нужно как следует проветрить комнату, плотно задернуть шторы и включить спокойную классическую музыку. За несколько часов до отправления в постель лучше всего посетить спортзал, чтобы порядочно нагрузить мышцы и сжечь лишнюю энергию.
Сон и знак Зодиака
Овен. Это самый энергичный знак Зодиака, поэтому, если на утро у него назначена важная встреча или же какое-то событие, то он с лёгкостью обойдётся и двадцатью минутами сна. Просто он не умеет расслабляться, если нужна полная концентрация. Однако, когда у Овна нет мотивации для раннего пробуждения, он может проспать до обеда.
Телец. Амбициозный знак Зодиака, у которого всегда много целей, и он просто обязан все их поскорее реализовать. Но, если вдруг он потеряет вдохновение или же даст себе слабину, то может бездельничать хоть целый день. Однако слишком много спать Тельцам вредно – после длительного сна они чувствуют себя подавленными, как морально, так и физически.
Близнецы. Динамичные и активные представители данного зодиакального созвездия считают, что ночной сон им не обязателен. Довольно часто ночью в их голову приходят гениальные идеи, в это время суток у них высокая работоспособность. И даже после активно проведённой ночи они всё равно полны сил и энергии. Однако в какой-то момент они сдают свои позиции и впадают в спячку.
Рак. В течение дня он тратит огромное количество сил на собственные и чужие эмоции, поэтому к вечеру становится, как выжатый лимон. Только в постели этот знак чувствует себя в безопасности. Когда он ложится спать, то старается максимально изолироваться от всего мира – отключить телефон и закрыть плотно двери и окна. Спит он обычно очень много.
Лев. Чтобы везде успеть и оставаться всегда на высоте, этот знак предпочитает спать по 8 часов в день. Конечно, иногда он позволяет себе отойти от данного графика, расслабиться с друзьями в кафе или ресторане. Но на следующий день Лев обязательно ляжет пораньше спать. Кстати, он, кроме ночного сна, часто позволяет себе поспать часок-другой и днём.
Дева. Этот знак ложится спать очень рано, чтобы встать на следующий день без проблем пораньше и насладиться расслабляющим завтраком. Только так он сможет трудиться в полную силу, иначе весь день Девы будут чувствовать себя уставшими и не смогут получить желаемый результат от работы.
Весы. Сон для них не только время отдыха, но и возможность разобраться со своими мыслями, поэтому довольно часто Весы ложатся отдохнуть и для того, чтобы поразмыслить. Но, если их ничего не беспокоит, то они могут бодрствовать всю ночь, например, рукодельничая, а утром очень тяжело вставать, часто под сигнал нескольких будильников.
Скорпион. Они очень много спят, особенно если устали. Ничто и никто не сможет их вытащить из постели, Скорпионы могут спать 12 часов подряд, даже если у них есть важная работа или какие-то обязательства – сон для них превыше всего. Невыспавшиеся, они всё равно будут нетрудоспособными.
Стрелец. Обожает приключения, ради них он может пожертвовать и сном. Однако, если есть возможность поваляться, то Стрелец будет весь день отлёживаться на диване. В обычном режиме они ложатся поздно, а утром тяжело встают. Им легче работать во вторую смену.
Козерог
Упрямый и амбициозный знак, который ради важного дела может встать очень рано. А у знака, полного энтузиазма, хлопот всегда хватает, без них он не может
Козероги могут не спать целый день и держаться молодцом.
Водолей. Без сна он не сможет нормально функционировать, поэтому отдых ему необходим, как воздух. Однако Водолеи сами решают, как распределить своё время – лечь за полночь и встать засветло, или же не спать целый день, чтобы всё успеть.
Рыбы. Мечтатели по своей природе, они спят очень долго, ведь во сне Рыбы могут отправиться в любое приключение или же испытать приятные эмоции. Если же они не выспались, то весь день будут отвлечённые, поэтому им нужно срочно отдохнуть, чтобы можно было сконцентрироваться.
Как видите, знак Зодиака, под которым родился человек, имеет немалое значение в его распорядке дня, поэтому, чтобы выспаться, нужно слушать своё тело. Оно не обманет.
Последствия недосыпания
В краткосрочной перспективе, после пары плохих ночей, вы можете заметить следующие эффекты:
-
Повышенный риск аварии (в машине, на работе или дома).
-
Трудности с концентрацией. -
Напряженность и раздражительность в общении с друзьями, семьей, коллегами и т.д. -
Снижение либидо. -
Явные признаки усталости на лице (мешки под глазами, дряблая, сухая кожа). -
Забывчивость и рассеянность.
В долгосрочной перспективе последствия недосыпания более серьезны и могут продолжать ухудшаться. Вы можете заметить следующие последствия, если проведете недели, месяцы или годы в состоянии недосыпания:
-
Увеличение веса, возможно, вызванное повышенным аппетитом из-за недосыпания.
-
Депрессия и / или тревожное расстройство. -
Повышенная уязвимость к инфекциям и болезням, возможно, вызванная снижением функций иммунной системы из-за недостатка сна. -
Менее ясный ум и более слабая память в результате нехватки времени, выделенного мозгу для восстановления и консолидации воспоминаний.
Исследования показали, что большинство людей, страдающих бессонницей, обычно имеют одно из этих заболеваний:
-
Сахарный диабет;
-
Болезни сердца; -
Высокое кровяное давление; -
Аритмия; -
Цереброваскулярное нарушение (инсульт).
Вот почему так важно вовремя восстановить режим сна.
Козерог
Вот уж у кого все просто и понятно, так это у Козерогов
Они спят около восьми часов — неважно, во сколько они легли накануне. Они засыпают обычно почти моментально и встают по первому же звонку будильника
А все потому, что ко сну они относятся так же ответственно, как и ко всему остальному в своей жизни. Сон — это их инвестиция в здоровье, а значит, и в работоспособность.
Их склонность все контролировать иногда приводит к настоящему стрессу — и тогда глубина сна может пострадать. Иногда нужно выключать будильник — хотя бы в выходной день, и высыпаться столько, сколько потребует организм. Перед сном Козерогу очень хорошо медитировать или слушать классическую музыку.
Близнецы
У Близнецов есть плохая привычка: они просыпаются слишком поздно. Хотя они хотят вставать рано, чтобы начать свой день как можно раньше, они стараются ложиться спать пораньше, но это не всегда получается. Лучшее время — 11 часов вечера, тогда вы можете делать то, что хотите вечером, и не чувствовать себя перегруженным утром.
Воздушным знакам, как правило, требуется больше сна, чем остальным, особенно Близнецам. Поскольку они постоянно находятся в движении, им, как и детям, необходим регулярный и здоровый сон. Близнецы, ложитесь спать пораньше, особенно в течение рабочей недели.
Сколько спать: 8 часов.
Телец
Для этих людей не так важно количество часов, отведенных для сна, как качество. Комната должна быть стильной, чистой и уютной — иначе Телец будет спать плохо и проснется в крайне дурном расположении духа
Ничего не поделаешь — управитель знака, Венера, отвечает за подобную склонность к эстетике. Другой вариант — засыпать после хорошего секса. Но только с действительно любимым человеком.
Тельцам могут помешать спать споры незадолго до сна — он будет бесконечно вести внутренний диалог, выдвигая все новые и новые аргументы в качестве доказательства своей правоты. Плохо действуют на возможность уснуть алкоголь, любые азартные или компьютерные игры. Лучше всего выпить теплый травяной чай и помедитировать, тогда сон придет быстрее. Да, Телец больше других знаков нуждается в очень деликатном пробуждении — только в этом случае он проведет хороший и плодотворный день.
Осознанные сновидения
Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.
Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса «сплю ли я сейчас?». Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.
Как понять, что мы во сне?
- Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
- Задать себе вопрос «как я здесь оказался» – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
- Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
- Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
- Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
- Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.
Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько «оторваться» от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.
Скорпион
Люди, которые родились под этим водным знаком, по ночам лучше всего работают, а не спят. Глубоко за полночь, когда все остальные уже клюют носом, Скорпион вполне бодр и энергичен. Их интуиция обостряется именно по ночам, а острый, пытливый ум способен на решение любых сложных задач в это время. С другой стороны, спать по восемь часов им тоже необходимо — и тогда приходится захватывать часть светлого времени суток, что может оказаться проблемой.
Вариантов решения два: можно спать пунктиром — например, четыре часа поздним вечером и столько же — ближе к рассвету, а самые темные часы около полуночи посвящать работе или творчеству. Второй — заниматься такой деятельностью, которая не требует раннего пробуждения. В этом случае можно позволить себе поменять местами день и ночь — и просыпаться в обед. Почему бы и нет?
Таблица, рассказывающая о ценности сна по часам
Инновационную идею об эффективности отдыха по часам предоставил Сергей Будилов. Целитель считает, что лучше лечь в 7 вечера и поспать положенную норму, чем нежится в постели до 8-9 утра. Подробности приведены в таблице ценности сна по времени:
- 19-20 – 7 ч.;
- 20-21 – 6 ч.;
- 21-22 – 5 ч.;
- 22-23 – 4 ч.;
- 23-24 – 3 ч.;
- 0-1– 2 ч.;
- 1-2 – 1 ч.;
- 2-3 – 30 мин.;
- 3-4 – 15 мин.;
- 4-5 – 7 мин.;
- 5-6 – 1 мин.
Внимание! Судя по таблице, полезным считается отдых с 7 вечера до 6 утра. Остальное время, по мнению целителя, не имеет ценности.
Знакомимся: Сергей Будилов и «Алфей»
Сергея Будилова знают в народе, как целителя, «проповедующего» очищение организма. Известность лекарь получил не только за расчет ценности сна по часам, представленный в таблице, но и за создание системы «Алфей». Методика помогает нормализовать обменные процессы, похудеть и вывести шлаки и токсины. Достигается положительный результат при соблюдении следующих рекомендаций:
-
Сохранять природный баланс биологических ритмов.
- Способствовать активации систем, отвечающих за естественное восстановление организма.
- Употреблять только «живые» продукты, эффективно восстанавливающие энергетические затраты.
- Очищать организм от вредных веществ.
Методика благотворно сказывается на здоровье и используется многими людьми. Несмотря на глубокие познания в различных отраслях медицины, Сергей Будилов не имеет ученой степени. Целитель лишь удостоен членства в несколько неофициальных структурах и казахстанской академии экологии.
Верить или нет
Взрослому человеку, судя по официальным источникам, необходимо уделять сну не менее 6-8 часов. Если взглянуть на таблицу, составленную целителем, нужно укладываться в 7 вечера и просыпаться через час. Подросток может отдохнуть на 1 ч. больше, а грудничок – на 2. Естественно, за отведенное время выспаться не удастся, поэтому расчеты больше смахивают на вымысел.
Знакомство с таблицей придет не по душе людям, работающим в ночную смену или поздно встающим по утрам. Получается, что организм не будет отдыхать. Подходит подобный график только «жаворонкам», просыпающимся раньше 6 утра.
Подтверждаются слова целителя лишь в общих чертах, если посмотреть на расчеты с другой стороны. Врачи советуют ложиться к 10 вечера. Спать рекомендуется 6-8 часов, то есть пробуждение нужно планировать на 5-6 утра. Судя по таблице, ценность отдыха превысит норму в полраза, что вполне приемлемо.
Вот когда вам нужно ложиться спать, согласно вашему знаку зодиака
- 07.01.2019 07.01.2019
- Интересное, Эзотерика
Многие из ваших предпочтений определяются вашим знаком зодиака. Ваш знак зодиака также поможет вам определить, сколько часов сна вам необходимо иметь ежедневно.
Сегодня поговорим об идеальном времени для сна для каждого знака зодиака!
Овен
Овен, ваша непреодолимая детская энергия может держать вас на ногах в течение нескольких дней.
Конечно, время от времени вы уходите в себя и спите, как ребенок, но по большей части у вас всегда бывают большие запасы энергии.
Телец
Поскольку Тельцу нужно как минимум семь часов сна, этому знаку рекомендуется ложиться спать в 11 вечера. Тельцу обычно требуется дополнительное время утром, чтобы чувствовать себя полностью пробужденным, поэтому ложитесь спать не позднее 11 вечера. И лучше всего начать процесс пробуждения в 6 часов!
Близнецы
У Близнецов есть плохая привычка: слишком поздно просыпаться. Но они хотят рано вставать, чтобы пораньше начинать свой день, поэтому они пытаются ложиться рано, если им это удается. Лучшее время — 11 часов вечера, таким образом они могут делать то, что хотят по ночам, и не будут несчастными утром.
Рак
Раку нужно как минимум 8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это означает, что Рак должен бодрствовать до 11 вечера самое позднее, согласно. Рак на самом деле лучше работает, когда спит 9-10 часов, но это не всегда реально!
Лев
Вы можете быть экстравертированным знаком, но вы проектируете все свое жизненное пространство вокруг одиночества и расслабления, потому что для вас невероятно важно заботиться о себе!
Дева
Дева методична и всегда все планирует. Ей нравится вставать очень рано утром. Лучшее время для нее, чтобы лечь спать — 8 вечера.
Весы
Весам также рекомендуется ложиться в 11 вечера. Весы тратят так много времени на поиск баланса в своей жизни, и так усердно пытаются заставить всех любить себя, что они бывают исчерпаны умственно и морально к концу дня, и им нужно достаточно времени для перезарядки — желательно в красивом спальном пространстве!
Скорпион
Их личная жизнь и личные привычки являются загадкой для большинства людей, включая их близких партнеров. Поэтому здесь нет каких-то определенных рекомендаций!
Стрелец
Стрелец — настоящая сова. Стрельцы лучше всего работают посреди ночи, и у них бывает больше энергии, когда они спят до полудня! Им трудно рано засыпать, потому что есть так много всего, что надо успеть вписать в рамки одного дня.
Козерог
Козерог «превращается в тыкву в полночь», и этот знак стабильно спит от семи до восьми часов, независимо от того, во сколько он ложится. Это означает, что если Козерог должен подняться в 7 утра на работу, ему нужно лечь не позднее 12 часов, чтобы быть в хорошем расположении духа на следующий день.
Водолей
Лучшие идеи приходят к водолеям, когда они спят. Из всех знаков зодиака только вам, скорее всего, нужно иметь блокнот рядом со своей кроватью, чтобы вы могли проснуться и сразу записать все свои блестящие мысли!
Рыбы
Кровать — любимое место рыб. Рыбы обожают ложиться спать и спать как можно больше! Рыбы просто нереально любят спать, поэтому они не будут прислушиваться к рекомендациям, относительно того, когда им ложиться спать или просыпаться!
Водолей
Лучшие идеи посещают Водолеев во снах. Из всех знаков зодиака только вам стоит иметь листок бумаги и ручку рядом со своим спальным местом, чтобы вы могли проснувшись сразу записать все свои блестящие идеи!
Водолеям для нормального функционирования сон просто необходим, но они любят сами решать, как это время распределить. Именно свобода выбора и комфорт дают им хорошее здоровье на всю жизнь и заряд бодрости на день.
Сколько нужно спать: 7 часов
Рыбы обожают спать, кровать — их излюбленное место. Они предпочитают проводить во сне как можно больше времени, поэтому вряд ли конечно, что прочитавшие эту статью Рыбы, прислушаются к нашим рекомендациям.
Родившиеся по знаком Рыб – те еще мечтатели. Если они не высыпаются, то свой мир фантазий переносят в реальность, и остаются отвлеченными и не способными сконцентрироваться на делах насущных. Для продуктивности Рыбам необходим качественный отдых, и тогда концентрация и активность будет на высоте.